如何在蝶中泳掌握关键动作要领与高效换气技巧图解？

蝶泳动作要领图解及换气技巧

蝶泳是从蛙泳技术演变发展而来的一种游泳姿势，其动作优雅，如蝴蝶飞舞般灵动，故而得名。蝶泳时，身体俯卧水中，两臂对称做空中移臂和水中划水动作，躯干和下肢则像海豚一样做上下波浪形的打水动作。下面将详细解析蝶泳的动作要领和换气技巧，并配以图解说明，以帮助有兴趣的朋友更好地掌握这一泳姿。

一、蝶泳手臂动作要领图解

蝶泳手臂动作是推动身体前进的主要动力，主要由入水、抱水、划水、推水、出水和空中移臂六个部分组成。

1. 入水

动作要领：手肘稍微弯曲，略高于小臂，掌心向下，手掌跟水平面大概成45°角入水，带动小臂和大臂依次入水。

图解：手臂从正前方斜插入水，大拇指领先，随后前臂、上臂依次入水。

2. 抱水

动作要领：完成入水后，手臂外旋，掌心逐渐转为向后，手的运动方向逐渐变为向外、再向后、再向下抱水。

图解：手臂入水后，手和前臂向外旋转，同时手臂向外、向后使手掌对水和向下运动，保持高肘姿势。

3. 划水

动作要领：前臂外旋的同时，逐渐加大曲臂的动作，双臂慢慢划水至肩部下方（标准动作要求此时的大小臂刚好形成90°），再继续往下划水至腹部下方，此时双手几乎碰到一起。

图解：划水时，手臂继续向外旋转，手同时向内、向上和向后划水，当手臂划至肩下时，结束划水并进入推水阶段。

4. 推水

动作要领：完成划水之后，双手运动方向逐渐转为向外、再向后、再向上，掌心由向外逐渐转为向后侧上方，在后面看是做了一个向外的弧形推水动作。推水还没有结束之前，双肘就已经开始往上提，掌心向外后侧，由于推水的惯性，自然提肘出水。

图解：推水时，手臂同时向外、向后和向上运动，当手臂划至大腿两侧时，推水结束。在推水动作结束时，上抬肘部，并利用推水的惯性，提臂出水。

5. 出水

动作要领：完成出水之后，肘关节稍微弯曲，双臂内旋，由小臂带动手掌出水，掌心向上，由身体内侧向双侧外面前摆。

图解：出水后，手臂在肩的带动下，迅速前移到头前准备入水。

6. 空中移臂

动作要领：移臂时必须稍微用力，利用惯性，双臂自然向前摆，注意速度必须快，否则身体就会往下沉，加大水阻力，影响向前滑行速度。

图解：手臂出水后，在空中绕半圆形向前移，至前方伸直入水，入水点与肩同宽。

二、蝶泳腿部动作要领图解

蝶泳的腿部动作主要由向上打水和向下打水两个部分组成，打水过程中，双腿必须并拢，双脚形成“内八字”，而且双腿的动作必须同时进行。

1. 向下打水

动作要领：向下打水时，屈膝成110°~130°角，脚背绷直对准水，大腿带动小腿向下做快速“鞭打”打水动作。

图解：当小腿和脚向下打水即将结束时，大腿开始向上打水，臂部上升至水面，躯干与大腿成160°角。

2. 向上打水

动作要领：随着小腿和脚继续向上移动，臂部开始下沉，大腿下压，膝关节弯屈。当臂部下降至最低点，脚上移到最高点时，快速向下打水。

图解：向上打水与向下打水并没有很明显的分界线，躯干与腿部动作的连贯，才能保证波浪式的动作协调性。

三、蝶泳手脚配合换气技巧

蝶泳一般采用一次手臂动作，两次打水动作，一次呼吸的配合技术。

1. 双臂入水与双腿向下打水

动作要领：双臂入水时，双腿向下打水，头部潜入水里，憋气或者呼气。

图解：两臂在肩的延长线上入水，同时低头吐气。

2. 双臂抱水与双腿向上打水

动作要领：双臂抱水时，双腿向上打水，头部仍然潜在水里。

图解：抱水阶段，头部仍然潜在水中。

3. 双臂划水至腹部下方与双腿再次向下打水

动作要领：双臂划水至腹部下方时，双腿再次向下打水，抬头快速吸进一口气。

图解：划水至腹部下方时，抬头吸气。

4. 双臂推水结束与双腿向下打水结束

动作要领：双臂推水结束时，双腿向下打水也随着结束，头部再次潜入水里憋气或者慢呼气。

图解：推水结束后，头部再次潜入水中。

5. 双臂进行移臂与双腿开始做下一个向上打水动作

动作要领：双臂进行移臂时，双腿开始做下一个向上打水动作，头部潜在水里慢呼气或者憋气。

图解：移臂阶段，头部潜在水中，为下一次呼吸做准备。

四、蝶泳换气技巧详解

蝶泳的呼吸动作是借助两臂划水后的推水动作，同时颈后部肌肉大幅度伸展，使头抬到嘴露出水面时吸气。

1. 换气时机

动作要领：在推水动作即将结束时，借助推水的惯性，头部抬出水面，快速吸气。吸气完成后，头部迅速返回水中，头要比手先入水。

图解：在推水结束时，头部抬出水面吸气。

2. 呼吸与划水配合

动作要领：蝶泳臂、腿、呼吸的配合比例一般为1:2:1，即一次手臂动作，两次腿的动作，呼吸一次。每次划水结束后，手臂正要出水之前的时候呼吸，用头来引导手，头在手出水前出水，在手入水前入水。

图解：在划水结束时，头部和手一起出水，随后头部迅速返回水中。

五、注意事项

1. 练习方法

初学者可以站在水中，感觉和熟练蝶泳划臂和呼吸的配合节奏。在泳池中找到一个水刚好可以没过腰部的位置，双手从屁股开始做蝶泳的划臂，小拇指应该首先出水，在手臂在水下刚好通过肩部的时候，抬起头吸气，当手臂出水的时候，开始低头。

2. 呼吸控制

如果觉得自己呼吸的时候很乱，可以记住蝶泳的呼吸节奏，即每次划水结束后，手臂正要出水之前的时候呼吸，用头来引导手，头在手出水前出水。

3. 动作连贯

蝶泳的动作需要连贯，特别是腿部动作，要形成波浪式的打水动作，才能提高前进速度。

4. 身体姿态

蝶泳时，身体俯卧在水中，依靠两臂强有力的划水和腿的波浪形打水动作推动身体前进，没有固定的身体姿势，但要保持身体的水平姿态，避免身体下沉。

蝶泳是一项技术要求较高的泳姿，但通过不断的练习和熟悉，可以逐渐掌握其动作要领和换气技巧。希望以上内容能够帮助有兴趣了解蝶泳的朋友更好地掌握这一泳姿，享受游泳带来的乐趣。