尹氏八卦掌的练习方法是什么？

尹氏八卦掌练习方法

尹式八卦掌乃清朝八卦掌创始人董海川大弟子尹福先师承师所创，至今已有百年历史。尹福曾供职皇室教授光绪帝和总管太监于内廷，因此尹式八卦掌又为世人所瞩目的皇室养生功法，历史上颇负盛名。尹派八卦掌在八卦掌中独具特色，偏重于腰腹功夫，拳术独到，流传广泛，成为八卦掌的代表之一。尹派八卦掌注重从自然界中吸收灵感，例如野马分鬃、猴子下树、风摆柳等，从中吸取灵感并加以运用于拳法当中，展现出了尹派八卦掌的独特魅力。以下将从基本桩式、转掌要求、技法解析以及劲力训练等多个维度，详细介绍尹氏八卦掌的练习方法。

一、基本桩式

尹氏八卦掌的基本桩式是其所有动作的基础，要求桩如山岳，步似水中。基本桩式的口诀为：“两手互捧如抱婴，含胸拔背似捆绳。抽身长手千斤坠，宛若猿猴摘果形。由静而动周身运，气导血随龙虎奔。腰乃坐纛心为令，扣膝坐步不八丁。定势半鱼步七星，气沉丹田神贯顶。两臀下垂提谷道，二目注视虎口中。心虚腹实舌上卷，叩齿呼吸换液津。沉肩坠肘向内合，前手食指与眉平。”

练习时，首先要站好基本桩式，保持身体正直，头部端正，眼睛注视前方，双手自然捧于胸前，手指微扣，手心微涵。膝盖微弯，足趾抓地，脚心空涵。这一姿势有助于稳定重心，为后续的动作打下坚实的基础。

二、转掌要求

转掌是尹氏八卦掌的核心动作之一，要求身体在转动时保持中正，四肢末梢贯力行。转掌的口诀为：“转腰顶颈含着胸，后肘粘胸前手平。松肩坠肘塌住腕，肘手不离形似弓。大指挺力二指领，中指直力掌心空。四指五指合并住，鱼际合住小天星。穿掌手形似瓦拢，大拽合力入劳宫。四指用力合并住，小臂按起向前挺。蹲存膝胯足趟水，足趾抓地脚心空。三尖垂直成一线，三连一体变化生。”

在练习转掌时，需要注重以下几点：

1. 腰部转动：转掌过程中，腰部要始终保持中正，通过转动腰部带动全身的运动。

2. 手指合扣：在转掌过程中，手指要保持一定的合扣之力，特别是拇指和食指，要形成一个闭环，有助于气血的畅通。

3. 步法与身形：步法要配合转掌的节奏，保持灵活。身形则要求拧裹钻翻，圆活不滞，上下协调。

三、技法解析

尹氏八卦掌的技法繁多，主要包括掌型掌法、步型步法、腿型腿法以及身型身法。

1. 掌型掌法：掌型有仰掌、俯掌、竖掌、抱掌、穿掌、劈掌、撩掌、挑掌、塌掌、撞掌、掖掌等。掌法主要有推托带领，搬扣劈进，穿闪截拦，沾连粘随，削砸劈挎，缠挑刁钻，撩塌掖撞，片探切翻等。

2. 步型步法：步型有掰步、扣步、仆步、半马步等。步法包括起落摆扣，进退跟撤，开掰插闪等。

3. 腿型腿法：两腿形似剪，行步如蹚泥。腿法有摆扣踢曲，兜崩翻踹，劈蹬截切。尹氏八卦掌讲究腿掌齐至，以暗腿为主。

4. 身型身法：身形似游龙，腰如轴立。身法要求拧裹钻翻，圆活不滞，身随步动，掌随身变，步随掌转，上下协调。

四、劲力训练

尹氏八卦掌的劲力训练是提升拳术水平的关键。劲力的训练分为内练和外练两种方法。

1. 内练法：内练主要在走圈转掌中进行。在转掌过程中，保持拇指和食指的合扣之力，逐渐感受到气血的畅通和两指尖的气脉贯通。这种练习方法有助于增强内劲，提高身体的协调性。

2. 外练法：外练法主要通过一些器材来增强指力和全身劲力。例如：

泥馒头功：使用黄土、麻刀、煤灰等材料制成的泥馒头，进行抓、捏等练习。这种练习方法能够增强手臂的抓、托、旋、拧等活动和十指内劲，同时对手腕、肩、臂的灵活性也有锻炼作用。

捋木桩功：以木桩为器材，进行抓拿捋带的练习。这种练习方法有助于将功力与实际应用相结合，练出抓拿捋带之力，应用于擒拿、摔法，功效显著。

五、综合练习与实战应用

尹氏八卦掌的练习不仅仅局限于单个动作的重复，还需要通过综合练习和实战应用来提高水平。

1. 综合练习：将基本桩式、转掌、技法等融合在一起进行练习，注重动作的连贯性和协调性。在练习过程中，要保持精神集中，呼吸自然，避免努劲憋气。

2. 实战应用：尹氏八卦掌在实战中具有很强的进攻性和防守性。例如，黄鹰掐嗉技法，以铁镯子手为进攻手法，手指扣住对方喉头部位，发挥擒拿点穴、抓筋拿脉的功力支撑。实战中要注重进身，抓住时机，灵活运用各种技法。

六、结语

尹氏八卦掌是一种极具挑战性的武术，要求练习者姿态端正，舒展自如，且技法繁多。通过基本桩式、转掌要求、技法解析以及劲力训练等多方面的练习，可以逐渐掌握尹氏八卦掌的精髓。在练习过程中，要注重身体的协调性和劲力的提升，同时结合实际应用进行练习，才能真正体会到尹氏八卦掌的奥妙之处。无论是健身养生还是实战防身，尹氏八卦掌都是一种非常实用的武术。