保健按摩手法大全有哪些？

保健按摩作为中医传统疗法的重要组成部分，已经流传了2000多年。通过运用各种手法技巧作用于人体特定部位，保健按摩可以调节生理功能、缓解病痛，还能增强体质、预防疾病。今天，我们就来详细了解一下保健按摩的各种手法及其运用。

一、保健按摩的基本手法

1. 按法

按法是指用手指、手掌、肘部或足部按压身体某一部位的手法。按法的力量范围很广，深度可达肌肉、骨骼甚至内脏。操作时，按压的方向要垂直，力度由轻到重，待患者感到压迫感或憋胀感后，持续一段时间再慢慢松力。有时也可以采用一按、一放有节奏地按压。需要注意的是，按法切忌突然用力，以免产生不良反应。

2. 摩法

摩法是指用手指指腹或手掌对患者穴位、患处等做顺时针或逆时针的摩动。摩法施术时用前臂带动手腕、手指有节律地摩动。这种手法刺激轻柔缓和舒适，常用于按摩的开始，以减轻疼痛或不适。摩法具有和中理气、消积导滞、调节肠胃蠕动、活血散瘀和镇静、解痉、止痛等作用。

3. 揉法

揉法是指用手指指腹、掌根、掌面或大鱼际在患者穴位、患处做轻柔缓和的顺时针或逆时针揉动。揉法分为指揉法、掌揉法和大鱼际揉法等。揉法具有宽胸理气、消积导滞、消肿止痛等作用。操作时，使用手掌螺纹面、手掌掌根或者手肘，对治疗部位做轻柔和缓的环旋活动。

4. 推法

推法是推拿按摩最常用的手法之一，分为一指禅推法和掌推法。一指禅推法是用拇指的指端着力于患者的治疗部位或穴位上，通过腕关节的来回摆动，带动拇指有节律地摆动。此手法常用于头部和腹部。掌推法则用手掌紧贴皮肤，用力向前推挤患处的肌肉。推法具有通经活血、化瘀消肿、祛风散寒的作用，适用于上肢部、脊柱部、头面部、胸腹部等部位。

5. 擦法

擦法是指用掌根、大小鱼际或并拢的四指在患者的某一部位，做上下或来回的直线擦动。擦法分为掌擦、鱼际擦、侧擦三种。擦法具有温经通络、行气活血、镇静止痛的作用，能提高皮肤温度，增强关节韧带的柔韧性。擦法的速度一般较快，往返擦动的距离要长，动作要均匀而连贯，但不宜久擦，以局部皮肤充血潮红为度，防止擦损皮肤。

6. 拿法

拿法是指用拇指与食指、中指或拇指与其余四指，在患者某一部位做相对用力拿捏、一紧一松的操作手法。常用在肩部、四肢部位的穴位上。拿法具有舒筋活血、缓解肌肉痉挛的作用。操作时，拇指指腹与其余四指指腹对合呈钳形，施以夹力，逐渐将捏住的肌肤收紧、提起放松，有节律地进行拿捏。

7. 拍法

拍法是指手指并拢拍打患者某一部位的手法。此手法适用于全身，但根据不同的位置要注意拍打的力量，头、颈部宜轻，腰臀及下肢宜重。拍法能促进血液循环，缓解肌肉紧张。

8. 摇法

摇法是指使关节做被动的环转运动，以增加关节活动范围。摇法适用于四肢关节及颈项、腰部等。操作时，以病人的患肢为轴心，使肢体做被动环转的活动。

9. 捏法

捏法是指用拇指与食指，或食指、中指，或其余四指相对用力夹住患者的某一部位，相对用力挤捏并逐渐移动。捏法常用于四肢、肩背等部位，具有促进局部组织的血液循环和新陈代谢，增加肌力和防治肌肉萎缩，缓解肌肉痉挛，消除肌肉疲劳和活血散淤止痛等作用。

10. 搓法

搓法是指手指并拢，两手掌面在患者的四肢或某一部位做上下或来回搓揉的按摩手法。搓法能促进血液循环，缓解疲劳。操作时，用力对称，搓动要快，移动要慢。

11. 点法

点法常用来点按穴位，用拇指指端或按摩器械尖端，在患者的某一部位或穴位上点压。点法能刺激穴位，调和气血。

12. 振法

振法是指将手掌或手指置于一定部位，做连续、快速的上下颤动。振法常用于腹部、腰部，具有调和气血、放松肌肉的作用。

二、保健按摩的应用与注意事项

保健按摩不仅可以用于日常保健，缓解疲劳，还能辅助治疗一些慢性的病。但在进行保健按摩时，需要注意以下几点：

1. 注意卫生：操作前，要修剪指甲，不涂染指甲油，洗手消毒，摘掉手镯、手表、戒指等有碍操作的首饰，保持双手温度适宜。

2. 高尚医德：操作者应认真仔细，耐心与患者交流，态度温和，提高患者依从性。

3. 取穴准确：操作者应掌握穴位的定位及按摩手法，保证取穴正确，操作手法准确。

4. 按摩体位：为使操作顺利开展，医生和患者要采取恰当的体位和姿势，患者保持心态平稳，放松全身肌肉，做到身心放松的状态。

5. 循序渐进：施术者应根据患者忍耐程度，手法力度应适中，推拿力量由轻逐渐加重。力度过小、次数过少、穴位过少达不到预期效果，力度过大易损伤患者局部。

6. 按摩时长：按摩时间以每次20-30分钟为宜，建议早晚各操作一次，十二次为一个疗程。

7. 按摩禁忌症：当患者发热、情绪激动、饱食、过饥、过劳时，不宜立即进行按摩操作；伴有严重疾病或处于疾病急性期（如肿瘤、急性炎症、关节脱位、结核、皮肤破损、溃疡等），避免对患部进行按摩；妇女经期和妊娠期不能进行下腹部的按摩操作。

8. 避风寒：按摩时，患者可能会有出汗或入睡情况，宜避风寒，适当增添衣被，以防感冒。诊室温度应适宜，避免当风。

9. 按摩介质：为提高按摩疗效，避免损伤皮肤，在按摩操作时可选用一定的润滑剂，如滑石粉、凡士林膏、香油等。

保健按摩是一门综合了中医理论和实际操作技巧的学问，正确运用这些手法，不仅可以有效缓解身体的疲劳和疼痛，还能增强我们的体质，提高生活质量。希望这篇文章能帮助大家更好地了解保健按摩，并在日常生活中加以运用。