如何进行禅定打坐的正确方法

禅定打坐，又称禅坐、静坐，是一种源自印度瑜伽和中国道教的古老身心修炼方法。通过调整呼吸、姿势和心态，使身体和心灵达到一种平静、和谐的状态。这种方法不仅有助于养生延寿，还能增智开慧，提升专注力和自我觉察能力。下面，我们就来详细介绍一下禅定打坐的正确方法。

一、准备工作

1. 选择时间：

打坐的最佳时间是在头脑清醒、体力充沛的时候，比如早上早起后或晚上洗完澡睡前。

养成每天固定时间打坐的习惯，每次至少十五到二十分钟，如能坐到半小时至一、两小时更佳。

饱胀或饥饿时不宜打坐，因为这两种状态都会影响身心的平静。

2. 环境准备：

室内静坐时，保持空气流通，但不可对风而坐，避免寒气入侵。

室外静坐时，注意保暖，不要坐在潮湿的地上，特别是气候凉时，要注意双膝、颈项和后脑的保暖。

3. 饮食调整：

打坐前可以喝些温开水或适合自己体质的茶水，但感冒发烧等不宜打坐。

肚子饿时可以稍微吃点清淡食品，如粥等，但不要吃得过饱，五成至六成饱最佳。

过午不食有助于清肠，使心清气畅。吃太饱、喝醉酒、太疲倦、做过剧烈运动或刚有过性行为者，身心均处在乏力状态，不适合打坐。

二、基本姿势

1. 坐姿：

打坐通常采用“结跏趺坐”的方式，即双盘腿或单盘腿。初学者可以从散盘开始，逐渐过渡到单盘和双盘。

双盘时，右手掌置于左手掌上（男），或左手掌置于右手掌上（女），两拇指轻轻接触，自然放松置于腿上。

单盘时，根据个人舒适度选择一条腿在上，另一条腿在下。

无论双盘还是单盘，都要保持身体正直，头不俯仰，不歪斜，下颏微内收，这既利于颈椎正直，又可轻微压迫颈动脉，减缓生理活动，减低新陈代谢，便于入静。

2. 头部：

头中正，不俯仰，不歪斜，下颏微内收。

3. 眼睛：

双眼微闭，以能见体前三米左右的距离为宜。目光可注视于体前约一肘远处的一个静物上（此静物应较小、单色、形状简单）。

如易散乱，可闭上只留一丝光线；如易昏沉，则可睁大眼睛，平视前方。初学者可闭目，能更好地集中。

4. 舌头：

舌头的前半部轻舔上腭（不是以舌尖用力抵上腭）。具体窍门是：把舌后部的空气排尽，咽喉部放松，舌稍后缩即自然成，不必用力去“抵”。

5. 嘴唇：

嘴唇轻闭，嘴部肌肉自然放松，上下牙不要相咬，稍留一缝隙。

三、呼吸与意念

1. 呼吸：

打坐时，呼吸要自然、均匀、细长。可以采用腹式呼吸，即吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩。

通过调整呼吸，使气息下沉至丹田（脐下三寸处），达到“松胸实腹”的效果，便于心静气沉。

2. 意念：

打坐时，意念要集中，但不可过于执着。可以专注于呼吸，感受气息在体内的流动。

也可以默念佛号、咒语或观想佛像等，以助于入定。

如果有念头来时，要能看见，但不随之流浪，也不压制不起，只不理睬它，提起正念，一心持咒，妄念自然化去而安然入定。

四、注意事项

1. 身体放松：

打坐时，全身肌肉要放松，不要刻意用力。当坐下摆正最基本的动作后，让全身放松下来，这些要领会在不知不觉中自然形成。

2. 避免干扰：

打坐前后六个小时内，不可有夫妻同房，以免阳气不足导致身心疲劳。

女性月经来时，避免双盘打坐，单盘也不宜过长时间，最好不要超过一个小时。

3. 心态平和：

打坐时，心态要平和，不要执着于神通、开悟等概念。专注于一件事，如念佛号、观想佛像等，即可。

修行打坐要调